Traditionelle Langform Tai Chi (Teil 1)

 

Bewegungsfolge:   (alle Bewegungen gehen fließend ineinander über)

 

                                                               1.  Ausgangsstellung:

Füße stehen parallel, Becken gekippt, Knien leicht gebeugt, einen geraden Rücken,

Schultern hängen locker, der Kopf ist natürlich aufgerichtet und beweglich,

der Schwerpunkt liegt im unteren Dantian, tief in den unteren Bauch atmen.

 

                                                  2.  Eröffnung der Form:

Die Hände drehen auf, d.h. die Hände gehen aus der entspannten Form in eine leicht gespannte, 

die Handflächen zeigen nach hinten.

Die Arme steigen langsam nach oben, die Handflächen zeigen nach unten,

die Arme sind nicht durchgestreckt (Hundepfötchen). Hände maximal bis zur Schulter heben,

Gewicht dabei auf links.

Den rechten Fuß auf der Ferse 45° nach rechts drehen,

Arme sinken langsam, Gewicht dabei auf rechts.

 

                                                   3.  Schützen nach links:

Der rechte Arm macht eine Kreisbewegung (rechts sticht) auf Brusthöhe,

linker Arm macht eine Schöpfbewegung (links schöpft)

den linken Fuß „neben den Bach“  setzen. Gewicht ist jetzt links.

Der linke Ellbogen geht nach vorn (Brusthöhe), schützen nach links.

Die rechte Hand drückt nach unten.

Der Blick geht nach rechts.

 

                                                  4.  Schützen nach rechts:

 Zurückweichen!

Linker Fuß 45° parallel zum rechten Fuß auf der Ferse drehen.

Die linke Handfläche dreht nach außen (Schützen),  Gewicht auf links,

rechte Hand schöpft, rechter Fuß geht im Kreisbogen neben den Bach.

Gewicht auf rechts, rechter Ellbogen/ Unterarm nach vorn /oben,  schützen nach rechts

 

                                                    5 . Ziehen:

 Arme nach rechts in die Diagonale (rechte Hand schulterhoch, linke auf Ellbogenhöhe darunter).

 Beide Arme nach links bewegen bis zur linken Hüfte ziehen, am Körper vorbei,

 Gewicht dabei auf links.

 

                                                    6.  Drücken

 Beide Hände treffen sich am Handballen, linke Hand oben ( linke Hand in die rechte Hand).

 Die linke Hand drückt die rechte, der Ellbogen geht nach vorne in die Gerade,

 Gewicht dabei  auf rechts.

„Händewaschen“ (die rechte löst sich von der linken Hand, die linke Hand streift über die rechte)                 

Beide Hände in Brusthöhe zurückziehen, dabei Gewicht auf links.

 

                                                     7.  Stoßen:

 Beide Hände nach vorn „Ball unter Wasser“ stoßen

 Gewicht dabei auf rechts.

 

                                                    8. Drehung und Peitsche

Linker Ellbogen leitet die Drehung ein (180° nach links),

Gewicht auf links,

rechter Fuß dreht so lange bis er in die Diagonale zeigt, dann Gewicht auf rechts

und den linken Fuß in die Gerade drehen.

Hände nah an den Körper zurückziehen, Gewicht dabei auf rechts,

rechte Hand Hakenhand (alle Fingerspitzen zusammen) nach hinten in die Diagonale,

linke Hand geht schützend am Gesicht vorbei („Spickzettel")

linker Fuß neben den Bach.

Während der Gewichtsverlagerung auf links (nach vorn)

schlägt die linke Hand nach vorn – Peitsche (Handhaltung „Tigermaul“)

 

                                               9.  Die Hände heben

Zurückweichen (Gewicht auf rechts), linker Fuß 45° in die Diagonale,

Gewicht auf links, Blick gerade nach vorn.

Die Hände klappen ein Buch (vor der Brust) zusammen, rechte Hand oben.

Der rechte Fuß setzt im kleinen Bogen mit der Ferse auf. Wir drehen uns 45°

nach links. Die Arme sinken.

 

                                             10.  Der Kranich

Der linke Arm sticht, der rechte Arm schöpft und bewegt sich über den Kopf und

schützt nach oben, der linke Arm schützt nach unten.

Der linke Fuß wird mit dem Hacken an den rechten Fuß herangesetzt

(Drehung in die Gerade).

 

                                             11.  Übers Knie streifen links

Die rechte Hand „dreht die Glühbirne“ und fällt durch nach hinten „Bettelhand“.

Die linke Hand geht am Gesicht vorbei zur rechten Schulter.

Der linke Fuß geht neben den Bach.

Die linke Hand streift das Knie und die rechte Hand schlägt nach vorn.

 

                                             12.  Spiele die Laute

Das rechte Knie geht kurz vor und „den Fuß zurück in den Bach“.

Der Linke Fuß setzt zuerst mit dem Ballen auf und kippt dann auf die Ferse.

Die linke Hand steigt und die rechte Hand fällt.

 

                                              13.  Übers Knie streifen links

Die rechte Hand fällt durch nach hinten „Bettelhand“,

die linke Hand geht zur rechten Schulter.

Der linke Fuß geht neben den Bach.

Die linke Hand streift das Knie und die rechte Hand schlägt nach vorn.

Zurückweichen!

 

                                               14.  Übers Knie streifen rechts

Der linke Fuß dreht 45° nach außen, die linke Handfläche dreht nach außen und

der linke Arm fällt durch nach hinten „Bettelhand“.

Der rechte Arm geht zur linken Schulter. Der rechte Fuß geht neben den Bach.

Die rechte Hand streift das Knie und die linke Hand schlägt nach vorn.

Zurückweichen!

Der rechte Fuß dreht 45° nach außen, die rechten Handfläche dreht nach außen.

 

                                               15.  Übers Knie streifen links

Die rechte Hand fällt durch nach hinten „Bettelhand“, die linke Hand geht zur rechten Schulter.

Der linke Fuß geht neben den Bach.

Die linke Hand streift das Knie und die rechte Hand schlägt nach vorn.

 

                                                 16.  Spiele die Laute

Das rechte Knie geht kurz vor und „der Fuß zurück in den Bach“.

Der linke Fuß setzt zuerst mit dem Ballen auf und kippt dann auf die Ferse.  

Die linke Hand steigt und die rechte Hand fällt.

 

                                                  17.  Übers Knie streifen links

Die rechte Hand „dreht die Glühbirne“ und fällt durch nach hinten „Bettelhand“. 

Die linke Hand geht am Gesicht vorbei zur rechten Schulter.

Der linke Fuß geht „neben den Bach“.

Die linke Hand streift das Knie und die rechte Hand schlägt nach vorn.

Zurückweichen!

 

                                                    18.  Drehungsabwehr

Der linke Fuß dreht 45° nach außen, der rechte Fuß wird im 90° Winkel an die linke Fußspitze gesetzt

und die linke Handfläche zeigt nach außen.

Die rechte Hand „sticht in den Bach“ und dreht unten zur Faust ein. Drehungsabwehr nach rechts.

Die linke Hand stützt die rechte.

 

                                                    19.  Fauststoß

Vorbereitung zum Fauststoß: Die rechte Hand bewegt sich zum Beckenrand und die linke

zielt nach vorn. Der linke Fuß geht „neben den Bach“, Fauststoß!

Die linke Hand geht unter die rechte.

Zurückweichen!

 

                                                    20.  Nach oben abgrenzen

Die Hände bewegen sich in die Diagonale (Abwehrhaltung).

Der linke Fuß dreht mit dem Körper in die Ausgangsstellung (siehe 1.) und der rechte Fuß wird hüftbreit

herangesetzt. Die Arme sinken langsam und wir gehen in die leichte Hocke.

 

                                                    21.  Kreuz 

 Die Arme kreuzen, der rechte Arm ist dabei vorn (außen). Die Hände sind zur Faust

geballt.     (Ab hier ist der Übergang zum Teil 2)

Beim Aufrichten gehen die Hände nach vorn, nach oben öffnen, drehen und langsam sinken.

 

                                                    Ende des 1. Teils.